فيتامينات للشعر للقوة واللمعان والمظهر الصحي

هل يجب عليك بالفعل تناول فيتامينات للشعر للمزيد من القوة والحيوية واللمعان والترطيب؟ في الواقع هذا يعتمد على الكثير من العوامل منها نوع الحمية الغذائية التي تتبعينها، وهل تتناولين كل العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر وترطيبه وتنعيمه وحماية أليافه أم لا.

وأيضا يعتمد على أسلوبك في تصفيف شعرك ومدى تعرضه إلى الحرارة بشكل مستمر، كما يعتمد الأمر أيضا على معاناتك من حالة صحية معينة تؤثر على شعرك ولا تُجدي معها طرق العناية التقليدية.

فاستخدام فيتامينات للشعر ليس أمرا إجباريا للعناية بمظهرك، ولكنه بالتأكيد يساهم في تعويض نقص التغذية سواء نتيجة اتباع حمية قاسية أو نتيجة وجود قصور في الغدة الدرقية أو توتر يؤثر على نمو وحيوية الشعر. وسنحاول التعرف الآن على أهم الفيتامينات المناسبة للشعر والتي لا يجب الاستغناء عنها إذا كنت ترغبين في مظهر صحي ولامع وقوي.

أهم فيتامينات للشعر

1. فيتامين أ:

وهو من أهم فيتامينات للشعر يمكن أن تُصلح الكثير من العيوب فيه، فجميع خلايا الجسم تحتاج إلى فيتامين أ للنمو وهذا يشمل الشعر بالطبع فهو أسرع أنسجة جسم الإنسان نموا.

كما أن فيتامين أ يساعد الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية يُطلق عليها اسم الزهم وهو المسؤول عن ترطيب فروة الرأس وبالتالي الحفاظ على صحة الشعر. فالنظام الغذائي الذي لا يتوفر فيه الكثير من هذا الفيتامين الحيوي يؤدي إلى الكثير من المشكلات منها تساقط الشعر.

ورغم أهمية الحصول على فيتامين أ يوميا إلا أن المبالغة في تناوله يمكن أن يكون خطرا، وهو متوافر بكثرة في البطاطا والجزر والقرع والسبانخ واللفت، فهي كلها تحتوي على البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم، كما يمكن تناوله على هيئة أقراص.

2. مجموعة فيتامينات ب:

ربطت الكثير من الدراسات بين تساقط الشعر وتقصفه والهشاشة وبين نقص فيتامين ب في الجسم، وخصوصا فيتامين ب7 أو ما يُطلق عليه البيوتين، كما أن مجموعة فيتامينات ب الأخرى ضرورية أيضا لتكوين خلايا الدم الحمراء والتي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية المختلفة إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر وهي العملية الضرورية للغاية لنمو وصحة الشعر.

وينتشر فيتامين ب فعليا في مجموعة واسعة للغاية من الأطعمة، لذا فإن المعاناة من نقص منه أمر نادر إلى حد كبير ويدل على وجود حالة صحية تتطلب الكشف الطبي لمعرفة سر هذا النقص، وهو يتوافر في اللحوم والمأكولات البحرية والخضروات الورقية وغيرها.

3. فيتامين ج:

يعتبر فيتامين ج أحد أقوى مضادات الأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الاجهاد التأكسدي الناجم عن تراكم الجذور الحرة في الجسم، والجذور الحرة هي خلايا يتم إنتاجها تلقائيا في الجسم بعد العمليات الحيوية المختلفة سواء الهضم أو التنفس أو ضخ الدم وغيرها، وهي جزيئات غير مكتملة يمكن لتراكمها أن يقلل من قدرة الخلايا الحية على امتصاص التغذية الضرورية.

لذا فإن أهمية فيتامين ج تنبع من قدرته على تخليص الجسم من تلك الجذور الحرة وزيادة قدرة الخلايا على امتصاص الحديد وتكوين الكولاجين أيضا الضروري للمعان الشعر وصحة فروة الرأس، ويتوافر فيتامين ج بكثرة في الفراولة والحمضيات والفلفل وغيرها.

4. فيتامين د:

كشفت الكثير من الأبحاث عن أهمية فيتامين د في إنشاء بصيلات شعر جديدة مما يؤدي إلى المزيد من الكثافة وأيضا حماية خلايا البصيلات الموجودة فعليا من التلف، ولكن معظم الدراسات تركز أكثر على مستقبلات فيتامين د وأهميتها في دعم نمو شعر صحي وخالي من المشاكل.

ولا يحصل معظم الناس على الجرعة المناسبة لهم من فيتامين د يوميا، فسواء نتيجة البقاء لساعات طويلة في المكتب أو عدم تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د فإن الجسم عادة يعاني من نقص منه بسبب عدم التعرض إلى الشمس لفترة كافية أو استخدام كريمات مضادة لأشعة الشمس والتي لا تمنع فقط التأثير الضار ولكن المفيد أيضا.

لذا يجب الحرص على تناول فيتامينات د ليس فقط لشعر صحي ولكن لصحة الجسم والبشرة عموما، وهو موجود أيضا في زيت كبد الحوت والأسماك الدهنية.

5. فيتامين هـ من أقوى فيتامينات للشعر:

فيتامين هـ أيضا يعتبر من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج، مما يساعد في منع الاجهاد التأكسدي والتقليل من تأثيره على خلايا الجسم والشعر. وبينت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر وتناولوا مكملات فيتامين هـ لمدة 8 أشهر لاحظوا زيادة في نمو الشعر بنسبة 38%. وهو متوفر في بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو وغيرها.

6. من فيتامينات للشعر الحديد:

لا يعتبر الحديد فعليا من الفيتامينات، ولكنه من المكملات الغذائية الضرورية للغاية لصحة الشعر، فهو يساعد في زيادة قدرة الخلايا الحمراء على حمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى خلايا الجسم المختلفة، مما يحسن من وظائف الجسم عموما وتقوية الشعر خصوصا.

ويمكن لنقص الحديد أن يتسبب في فقر الدم وهو من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وخصوصا عند النساء إذا كان نزيف الدورة الشهرية ثقيلا ولا تتناول ما يكفي من الحديد لتعويض الدم المفقود، وهو متوافر في المحار والبيض واللحوم والسبانخ والعدس.

7. الزنك:

من فيتامينات للشعر ايضا لصحته ودعم نموه الصحي يعتبر الزنك على قائمة المكملات الغذائية المناسبة للشعر، حيث يساهم في إصلاح الأنسجة ويزيد من إفراز الغدد الزيتية حول بصيلات الشعر مما يساعدها على العمل بكفاءة لإنتاج المزيد من الشعر، ويعتبر تساقط الشعر أحد أهم أعراض نقص الزنك في الدم والجسم.

ومع ذلك فإن هناك تقارير تؤكد أن الجرعات المرتفعة للغاية من الزنك يمكن أن تعمل على تساقط الشعر أيضا، لذا من الأفضل الحصول عليه ليس كأقراص ولكن من الأطعمة الكاملة مثل المحار ولحم البقر وجنين القمح وبذور اليقطين والعدس والسبانخ.

8. البروتين من فيتامينات للشعر:

يتكون الشعر بالكامل تقريبا من البروتين، لذا استهلاك كمية مناسبة منه يساعد في الحفاظ على قوة ومرونة الشعر، وبينت الدراسات أن نقص البروتيت قد يقلل من نمو الشعر وربما يؤدي إلى التساقط أيضا.

ويعتبر نقص البروتين نادر جدا في المجتمعات الغنية لكنه منتشر إلى حد كبير في المجتمعات الفقيرة رغم وجود مصادر بروتين رخيصة ونباتية، ويمكن أيضا لتناول مسحوق البروتين أن يعوِّض أي نقص منه في الطعام.

9. دهون أوميجا 3 من فيتامينات للشعر:

وهي أيضا من العناصر المهمة للشعر وتتوافر في الجوز والبذور والأسماك والمأكولات البحرية، وهي رائعة لفروة الرأس الجافة والتي تعاني من الحكة، كما أن أصحاب البشرة الدهنية أيضا يمكنهم الاستفادة من فوائدها عن طريق قدرتها على إعادة التوازن في إنتاج الدهون داخل فروة الرأس.

أفضل منتجات فيتامينات للشعر

وحتى لا ترهق نفسك في المزج بين كل الفيتامينات السابقة فإن بعض العلامات التجارية سواء المعنية بالشعر أو بالتغذية الصحية عموما أطلقت بعض الفيتامينات التي تجمع بين أكثر من عنصر للحصول عليها في جرعة واحدة، ومن أهمها:

1. Wild Nutrition Food-Grown Skin Hair & Nails:

وهو من فيتامينات للشعر الجاف وفروة الرأس التي تعاني من الحكة، فهو مدعم بنسبة عالية من الزنك والأحماض الأمينية التي تساعد في تحقيق التوازن في الجسم عند انتاج الزهم، مما يعمل على تخلصك من الحكة وترطيب الرأس في الوقت نفسه بشكل مثالي دون المعاناة من القشرة.

2. Kansha Alchemy Good Hair Nutrition Complex:

وهو من أفضل فيتامينات للشعر الخفيف وكثير التساقط، أو بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من الثعلبة أو الصلع الذكوري، فهو يعتمد في تركيبته الأساسية على نسبة مرتفعة من البيوتين والزنك والسيلينيوم وغيرها من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى أعشاب البالميتو التي تقوي من الجذور، ولا يحتوي على أي مواد كيميائية.

3. Terranova B-Complex:

وجدت الدراسات أن نقص فيتامين ب7 أو البيوتين يؤدي إلى آفات جلدية تشبة التهاب الجلد الدهني، ويمكن تحسين الحالة على الفور بتناول بعض مكملات فيتامين ب7 أو حمض الفوليك ب9، وهذا المنتج يحتوي على تركيبة غنية من مجموعة فيتامين ب المركب والتي تقاوم القشرة الدهنية وتساعدك في الحصول على فروة رأس صحية.

4. فيفيسكال:

وهي واحدة من أكثر فيتامينات للشعر شيوعا ويوصي بها الكثير من الأطباء سواء لصحة فروة الرأس أو البشرة والأظافر، فهي تعتمد تماما على مجموعة من البروتينات البحرية التي تقلل من تساقط الشعر وتزيد من الكثافة، كما توفر الأحماض الأمينية التي ترفع درجة النعومة واللمعان والترطيب في الوقت نفسه لتمنحك المظهر الناعم الذي ترغبين فيه.

5. Philip Kingsley Biotin Boost:

وهو يعتمد على تركيبة ثلاثية من فيتامين ب12 المؤكسد والبيوتين والزنك، ويوصى به لمشاكل تكسر الشعر وتنشيط فورة الرأس، وهو مثالي للأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية منخفضة البروتين أو الأشخاص النباتيين، فأوجه القصور في فيتامين ب12 والزنك شائعة للغاية بين النساء، لذا يمكن لهذا المكمل الغذائي أن يجعل عودة شعرك إلى التألق والجاذبية سريعة للغاية.

6. Volume-ise Nutritional Supplement:

وهو يعتمد على مجموعة مذهلة من فيتامينات للشعر مثل البيوتين وفيتامين ب وفيتامين د والزنك والحديد والكولاجين، بالإضافة إلى مجموعة نباتات دقيقة لتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس وتعزيز امتصاص البصيلات للمواد الغذائية الموجودة في الدم، وأثبتت الكثير من التجارب على هذا المنتج أن له فاعلية كبيرة في نمو الشعر وتقوية الأظافر وإطلاح الجلد.

7. Healthspan Super20 Pro probiotic:

البروبيوتيك ليس مفيدا فقط للمعدة والأمعاء، ولكن يمكن للشعر الاستفادة أيضا من تأثيره الساحر على قتل الفطريات والبكتيريا، فقد كشفت تجربة عشوائية قدرة البروبيوتيك على التخلص من كائنات حية مجهرية لها دور كبير في تكون قشرة الرأس.

لذا يمكن لتناول كبسولة واحدة من هذا المكمل الغذائي أن يساعدك في الحفاظ على فروة رأس صحية ونضرة خالية من الفطريات مما يساهم في زيادة لمعان وقوة الشعر.

والحصول على فيتامينات للشعر ضروري لأن الجسم عادة يعامل الشعر كنسيج غير أساسي أو ثانوي، لذا ينقل الفيتامينات والمعادن إلى الأجهزة الحيوية في الجسم ومن ثم المتبقي منها يتم نقله إلى الأطراف والشعر.

لذا إذا لم يكن النظام الغذائي صحي ومتنوع فإن الشعر سريعا ما سيعاني من الهشاشة والتقصف والتساقط وأيضا القشرة والحكة وغيرها من مشاكل تمنعك تماما من الحصول على المظهر الصحي الذي ترغبين فيه.

وقبل استخدام هذه الفيتامينات سواء المجمعة أو كل عنصر بمفرده يجب الحرص على محاولة تقليل الاجهاد البصيلي بالنوم جيدا وممارسة الرياضة بانتظام وخفض التوتر قدر الإمكان فكلها عوامل تؤثر على صحة الشعر من خلال عدم استفادة الجسم من العناصر الغذائية المختلفة سواء الموجودة في الطعام أو المكملات الغذائية.